Не секрет, что жизнь человека в огромной степени определяет его прошлый опыт, в том числе негативный. Ситуации и события в жизни, начиная с самых ранних её эпизодов, оставляют след в нашем сознании и зачастую продолжают влиять на нас годы и годы спустя.
Во-первых, давайте разберёмся, как создаётся в жизни травматическое событие или переживание, оказывающее влияние на нашу психику и травмирующее её.
Травма и травмирование: в чём разница?
Первый случай — это когда травма произошла не в результате какого-то одного крупного события, а чего-то не столь значительного, но повторяющегося снова и снова.
Например, отец маленькой девочки приходит домой с работы и раз за разом отклоняет её просьбу поиграть с ним. Когда это событие повторяется 10, 20, 30 и более раз, для ребёнка это может быть очень болезненно.
У него сначала зарождается, а затем закрепляется чувство отверженности, на базе которого рождается определённый механизм в психике, впоследствии способный оказывать влияние на всю его жизнь.
Такого рода механизм называется «травмированием».
Совсем другая история, когда с человеком случается мощное травматическое переживание, которое произошло только один раз. Например, авария, случай сексуального насилия, предательство любимого человека и т. д.
По-разному возникшая психологическая травма — мощное разовое событие или многократно повторяющиеся ситуации — может требовать разного подхода к её решению.
Как мы относимся к травме
Теперь давайте поговорим о том, как относиться к травме.
Не секрет, что то, как мы называем вещи и отождествляем себя с ними, отражается на нашем пути исцеления и жизни.
Поэтому некоторые практики и целители на самом деле предпочитают не использовать слово «травма». Потому что человеку свойственно цепляться за слова.
Часто можно встретить ситуацию, когда однажды поставленный диагноз начинает процесс патологизации и формирования новой установки в сознании человека.
Человек говорит: «У меня травма», — и это становится чем-то похожим на приговор и начинает работать против его исцеления.
Мы можем попробовать понять травму по-другому, используя более метафорический язык: ранящее переживание было настолько сильным, что оно заморозило что-то внутри человека.
Выход из этого состоит в том, чтобы найти согревающий ресурс, разморозить то, что застряло, и позволить замороженной части вернуться к жизни.
Этот способ описания травмы через аналогию с природой показывает, насколько естественны и возможны изменения. Что нет ничего «плохого» в том, что человек испытывает симптомы травмирующего переживания, и что вполне возможно оттаять и вернуться к потоку.
5 ключей к преодолению травмирующих или подавляющих переживаний
Во-первых, причина, по которой мы были ошеломлены или так тяжело ранены, заключается в том, что в то время у нас внутри не было ресурсов, чтобы справиться с ситуацией.
То, что произошло с нами, было слишком сильным для нас.
Это было бы похоже на то, как если бы слон наступил на маленький столик: ножки стола не выдержали бы веса. Стол рассыпался бы или погнулся, потеряв форму.
Ресурсы дают этому «столу» дополнительные ножки, позволяющие удерживать вес слона. Или, другими словами, дают способность чувствовать интенсивность переживаний, а затем возвращаться в состояние спокойствия.
Это важно: мы не хотим, чтобы сам процесс исцеления стал слишком ошеломляющим или травмирующим опытом. Поэтому имеет смысл сделать всё возможное, чтобы иметь достаточные ресурсы, прежде чем вступать на эту деликатную территорию.
1. Ресурсы — ваш союзник в исцелении травмы
Ресурсоснабжение — это практика привлечения внимания ума и тела к ощущениям внутренней безопасности и позитивного состояния.
Настроиться на чувство внутреннего позитива — всё равно что добавить столу одну, две, три дополнительные ножки.
Вы можете найти для себя несколько разных ресурсов в любом целительском процессе. И это то, что может помочь встретить интенсивность своих переживаний в процессе исцеления травмы и не стать перегруженным и раненым снова и снова мощными негативными воспоминаниями из прошлого.
Обеспечение ресурсами ТАК важно, потому что вам нужны ресурсы, чтобы справиться с большой раной: ваш стол должен быть достаточно прочным, чтобы выдержать вес слона.
Кроме того, травма находится не только в вашей психике, она также проявляется в вашем теле.
Некоторые люди думают, что могут изменить свою психику, только говоря об этом. Но травматический опыт находится в таких местах, где одни разговоры о нём не всегда принесут желаемый эффект.
Вам нужно погрузиться на ту глубину, на которой он находится, — в тело и чувствование ощущений.
Как использовать ресурсы на практике
Устройтесь поудобнее и закройте глаза.
Сосредоточьте своё внимание на времени, месте или предмете, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это может быть физическое или нематериальное явление, внутри вас или вне вас.
Примерами могут быть:
- ощущение стула или земли под вами;
- часть вашего тела;
- ваше дыхание;
- ваше сердцебиение;
- чудесное место на природе, которое вы действительно любите;
- ваше сердце или душа;
- ваше Высшее «Я»;
- любимое животное.
Как только вы нашли свой ресурс, общайтесь с ним. Вместо того чтобы думать, попробуйте настроиться на чувственные ощущения. Попробуйте почувствовать успокоение и зарядиться от него.
Закрепите этот ресурс, дав ему название. Например, вашим ресурсом может быть лес, или вы можете назвать его «Любимый дом».
В любое время вы можете вернуться к этому ресурсу, сказав: «Любимый дом».
2. Двигайтесь взад-вперёд, как маятник
Когда у вас есть ресурсы, вы можете посетить место возникновения вашего травматического опыта — ваши ранящие и подавляющие воспоминания.
И вам не нужно пытаться сразу погрузиться с головой в этот тяжёлый для вас опыт или воспоминание.
Очень важный момент! Нет нужды пытаться исцелиться от травмы за один раз.
Вы можете попробовать просто взять самый маленький выполнимый кусочек этой задачи — съесть слона по кусочкам.
Попытка разобраться за один раз с травмой, влиявшей на вас полжизни, может быть непосильной. Это работает против исцеления!
Подобно маятнику, перемещайтесь между сложными воспоминаниями или чувствами и ресурсом. Это называется маятником.
Вот вы находитесь в контакте с ресурсом, затем переключаете своё внимание на травматическое воспоминание, но, как только чувствуете, что ваша нервная система начинает перегружаться, возвращаетесь назад к вашему ресурсу.
Вы можете буквально сказать себе:
«Эй, травма, давай вернёмся к тебе позже».
В девяти случаях из десяти это срабатывает достаточно легко.
3. Позвольте себе чувствовать эмоции и разряжать их
Как только вы немного погрузитесь в рану и несколько раз вернётесь к ресурсу, вы можете начать что-то ЧУВСТВОВАТЬ.
Вы можете плакать, дрожать, кашлять, кричать или высвобождать эмоции разными другими способами.
Замечайте, что происходит, не боясь этого.
Если освобождение кажется приятным или нейтральным, продолжайте. Если ощущения становятся неприятными или слишком интенсивными, вернитесь к своему ресурсу.
Когда вы закончите, вы можете почувствовать внутреннее очищение.
4. Интеграция: дайте себе время перестроиться
Интеграция целительского опыта так же важна, как и сама трансформация.
После возвращения обратите внимание: что тело хочет делать сейчас?
Обратите внимание на то, что тело делает естественно. Как оно двигается? Ваша голова, локти, ноги…
Позвольте ему делать то, что кажется естественным.
Например, тянуться, потягиваться, кататься по полу или свернуться калачиком.
Это перестройка и интеграция.
Она может занять некоторое время.
Одинаков ли процесс заживления для «травмы» и «травмирования»?
Да и нет.
Всегда есть ресурсы и возможность справиться с переживаниями, которые ранее казались подавляющими или ранящими.
Всегда есть колебание и возможность справиться ровно с тем количеством, на которое у вас сейчас есть внутренний энергетический и психический ресурс.
В случае травмы важно вернуться к тому моменту, например к ситуации сексуального насилия, и сосредоточиться на исцелении в то время и в том месте.
Один из способов сделать это — создать позитивные соматические переживания внутри травматического опыта. Это меняет то, как вы вспоминаете событие.
Как?
Соберите все ресурсы и вернитесь в то пространство.
Остановите кадр.
Посмотрите вокруг.
Обратите внимание на то, что вы видите.
Возможно, на дерево, картину, одеяло.
Спросите себя:
«Как я отношусь к этому объекту?»
Если нейтрально или позитивно, то он начинает закрепляться как ресурс.
Ужасающее воспоминание начинает становиться менее пугающим — появляется больше лёгкости.
В случае травмирования вам нужно снова и снова работать с недостающим опытом, например с отцом, который никогда не играл с маленькой девочкой, когда она просила его об этом.
В вашей памяти может всплывать множество ситуаций и событий, связанных с этим, поэтому вам нужно вернуться ко многим из этих случаев, а не только к одному переживанию.
Допустим, эта маленькая девочка выросла и получает опыт повторного позитивного отцовства на частной сессии психолога, семинаре или ретрите.
Ей нужно будет получать этот опыт снова и снова, чтобы позволить новому образцу полностью сформироваться.
Это похоже на строительство моста, и каждый положительный опыт закрепляет ещё одну точку на мосту.
Это может быть длительным процессом, однако эту рану совершенно точно можно исцелить.
Почему так обстоит дело с травмированием?
Дело в наших нейронных путях.
Представьте, что дождь падает на свежий песок.
Сначала поверхность гладкая, но затем появляются ручейки. Потом идёт новый дождь, и ручьи превращаются в реки.
Получается карта того, как и куда движется вода.
Это похоже на нейронные пути психики, которые со временем закладываются.
Чем чаще что-то происходит, тем глубже это запечатлевается в разуме, нервной системе и теле.
Изменить сложившиеся шаблоны сложнее всего, но это возможно.
Вот почему вам приходится повторять новый шаблон снова и снова.
5. Ключевой вопрос на пути к исцелению: «Готовы ли вы отпустить?»
Одним из ключевых факторов успешного исцеления является то, насколько вы готовы избавиться от травмирующего опыта.
Можете ли вы позволить себе забыть о том, что с вами поступили несправедливо, и можете ли вы открыться рождению в новой жизни?
Можете ли вы простить, забыть и отпустить?
Готовы ли вы позволить себе примириться с прошлым?
Важное замечание
Работа с тяжёлыми травматическими переживаниями может вызывать очень сильные эмоциональные и телесные реакции. Особенно если речь идёт о насилии, угрозе жизни или других тяжёлых событиях.
Если при возвращении к воспоминаниям вы чувствуете, что вас захлёстывает, становится сложно вернуться в спокойное состояние или возникает ощущение потери контроля, такую работу лучше проходить вместе со специалистом, имеющим опыт работы с психологической травмой.
